MSN Ginjal mempunyai peranan penting dalam tubuh, khususnya untuk mengatur kadar air dan ion, serta membersihkan sisa-sisa metabolisme dari aliran darah.
Mengingat perannya yang penting, penyakit ginjal dapat menyebabkan masalah serius dan dalam beberapa kasus bisa mengakibatkan kematian.
Untungnya, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga agar ginjal tetap sehat.
Maka, apa sajakah tahapan mudah yang dapat diambil untuk merawat kesehatan ginjal?
Tahap Mudah untuk Merawat Kesehatan Ginjal
Dilansir dari Institut Nasional untuk Penyakit Diabet dan Ginjal serta Saluran Pencernaan Berikut adalah sejumlah langkah mudah yang bisa diambil untuk merawat kesehatan ginjal.
1. Mengonsumsi makanan sehat
Memilih makanan yang dimakan dengan hati-hati sangatlah vital bagi perawatan kesehatan ginjal.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi buah, sayuran, biji-bijian, dan susu dengan kandungan lemak yang rendah.
Di samping itu, menjaga kesehatan ginjal bisa dilakukan dengan membatasi asupan garam serta gula buatan.
Untuk melakukannya, batasi pengambilan natrium menjadi di bawah 2,3 gram per hari serta konsumsi gula yang tidak melebihi 10% dari total kebutuhan energi sehari-hari Anda.
Mengakomodir keperluan cairan di dalam tubuh untuk tetap terhidrasi dengan optimal merupakan salah satu metode merawat kesehatan ginjal.
2. Melakukan olahraga secara teratur
Melaksanakan aktivitas gerak selama minimal 30 menit sehari bisa membantu memelihara kondisi organ ginjal.
Berolahraga dengan rutin bisa mempertahankan tekanan darah dan tingkat glukosa dalam darah agar tetap normal, hal ini memberikan dampak baik secara langsung kepada kesehatan ginjal.
Tidak perlu repot, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau renang dapat menjadi alternatif yang baik.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang memadai mendukung fungsi optimal bagi tubuh, khususnya ginjal. Ini karena ginjal dapat menyaring racun dengan lebih efisien saat Anda sedang tertidur.
Secara umum, durasi istirahat malam yang disarankan adalah antara 7 sampai 8 jam setiap harinya.
4. Berhenti merokok
Merokok ataupun penggunaan barang sejenis seperti tembakau bisa menghancurkan pembuluh darah, terutama yang berada dalam organ ginjal.
Apabila ingin menjaga kesehatan ginjal, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok dengan cepat.
5. Hindari alkohol
Konsumsi minuman keras bisa memiliki efek merugikan bagi kesejahteraan ginjal, sebab hal ini dapat mengganggu perannya dalam penyaringan darah serta pengelolaan cairan di dalam tubuh.
Minuman beralkohol bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah serta menambah asupan kalori, sehingga menjadi faktor pemicu utama gangguan pada organ ginjal.
6. Atur kadar gula darah, hipertensi, dan kondisi penyakit jantung
Lakukan pengecekan berkala agar tekanan darah tetap di bawah 130/80 mmHg dan tingkat glukosa dalam darah selalu terkendali dengan baik.
Dikutip dari CDC , bagi penderita diabetes, setidaknya harus memenuhi target gula darah sesering mungkin.
Lakukan pengujian tingkat A1C minimal dua kali dalam jangka waktu satu tahun. Tetapi sebaiknya lakukan pengecekan A1C empat kali tiap tahun.
Bicarakan dengan dokter tentang obat-obatan berbahaya bagi ginjal serta metode alternatif untuk mereduksi tekanan darah.