MSN , Jakarta - Tidur Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental. Akan tetapi, tidak semua orang menyadarinya; mengonsumsi beberapa jenis makanan sebelum beranjak ke ranjang dapat memengaruhi mutu waktu istirahat kita.
Dilansir dari Everyday Health , kebiasaan mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur sangat berpengaruh pada ritme alami tubuh. Banyak orang tidak sadar bahwa makan malam dalam porsi besar dapat menimbulkan masalah. gangguan pencernaan .
Seorang ahli gizi dari Los Angeles bernama Carrie Gabriel menjelaskan bahwa konsumsi makanan berat bisa menjadi tantangan bagi sistem pencernaan dan dapat memicu masalah seperti heartburn atau refluks asam. Dia menambahkan, "Individu dengan GERD, yaitu versi jangka panjang dari kondisi refluks asam ini, sering kali merasa kesulitan dalam mendapatkan istirahat yang cukup."
Briana Rodriguez, seorang ahli nutrisi dan pelatih personal tersertifikasi di Jenny Craig, turut mengonfirmasi pernyataan itu. Dia menjelaskan, "Apabila seseorang langsung istirahat setelah memakan hidangan besar, proses pencernaannya justru menjadi lambat, sehingga makanan cenderung disimpan daripada dimanfaatkan sebagai tenaga." Menurutnya, ini dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan gangguan pada waktu tidur. Kutipan tersebut diperoleh dari sumber tersebut. Real Simple .
Kedua ahli tersebut menyarankan agar lebih memperhatikan apa yang dikonsumsi sebelum tidur. Beberapa jenis makanan bisa mengganggu kualitas tidur, membuat tubuh sulit mendapatkan istirahat optimal. Berikut ini adalah enam jenis makanan yang harus dijauhkan sebelum waktu tidur untuk memastikan mutu rest Anda tetap baik.
1. Makanan Pedas
Makanan dengan rasa pedas bisa menimbulkan refluks asam serta meningkatkan temperatur badan, kedua hal tersebut dapat menggangu pola tidur. Demikian dijelaskan oleh Ruchir P. Patel, sang Direktur Medis dari The Insomnia and Sleep Institute of Arizona. "Konsumsi hidangan pedas tak lama sebelum waktu istirahat dapat mencetuskan masalah refluks lambung, kondisi yang dapat membuat otak bangun lebih sering," jelasnya seperti dilansir dari sumber tersebut. Huff Post .
Abhinav Singh, seorang ahli dalam bidang penyakit internal serta penjabat utama di Indiana Sleep Center, menyebutkan bahwa konsumsi makanan dengan rasa lebih tajam daripada biasanya bisa menaikkan kadar keasaman pada perut. Menurut Singh, kandungan asam lambung cenderung naik selama malam hari dan apabila hal ini berlanjut akan menciptakan gangguan saat istirahat.
2. Pizza
Pizza memiliki efek dwi kali akibat kandungan lemak jenuh serta natrium yang tingginya. “Makanan yang mengandung lemak jenuh lebih tinggi harus dihindari pada malam hari,” kata Carrie Gabriel, RD .
Lebih baik menghindari konsumsi makanan berkalori tinggi dan kaya akan sodium serta lemak jenuh tiga jam menjelang waktu tidur karena proses pencernaanannya cukup lama dan bisa menimbulkan gangguan pada istirahat Anda.
Ruchir P. Patel menunjukkan bahwa banyak orang belum sadar kalau saus tomat di atas pizza bisa memicu re fluks asam lambung yang berakibat buruk bagi kualitas tidur mereka, mirip seperti dampak dari konsumsi makanan pedas.
3. Ice Cream
Raj Dasgupta, kepala penasihat medis untuk Sleep Advisor, mengatakan bahwa makanan tinggi gula seperti es krim dapat membuat terjaga di malam hari. “Kandungan gula yang tinggi dapat menyebabkan fluktuasi gula darah Anda, menyebabkan masalah perut dan membuat Anda tetap waspada di waktu tidur, mencegah Anda untuk rileks dan tertidur,” katanya.
Salah satu jenis ice cream yang dimaksud adalah ice cream cokelat karena kandungan lemak, gula, dan kafein yang tinggi pada es krim cokelat merupakan kombinasi yang sangat buruk dalam hal mengganggu tidur.
4. Keju
Walaupun protein pada keju bisa memberikan triptofan, yaitu salah satu asam amino yang mampu mendukung rileksasi dan kualitas tidur, bukan berarti semua jenis keju baik dikonsumsi sebelum tidur. Keju dengan intensitas kuat atau telah lama disimpan contohnya cheddar memiliki kadar tyramine yang cukup tinggi. Zat tersebut dapat memacu peningkatan denyut jantung sehingga dapat menghambat proses relaksasi saat hendak tertidur.
5. Tomat
Tomat dengan berbagai manfaat kesehatannya bisa jadi merusak tidur kalau dikonsumsi saat mendekati jam istirahat malam. Jenis makanan asam tersebut dapat menimbulkan iritasi di dinding perut serta meningkatkan tingkat keasaman dalam tubuh, hal itu bisa menyebabkan masalah pencernaan, heartburn, dan refluks asam—semua kondisi ini bisa menciptakan hambatan untuk memiliki tidur yang berkualitas,"
Walaupun kaya akan vitamin C, zat besi, dan likopen, tomat dipandang memiliki keasaman yang tinggi sehingga sebaiknya dijauhi dalam berbagai penyajian seperti saus, jus, maupun hidangan lainnya.
6. Makanan Tinggi Protein
Daging merah, ayam, dan makanan Protein dengan kandungan tinggi lainnya memerlukan waktu cukup lama untuk dicerna, sehingga bisa membuat tubuh tetap terjaga ketika seharusnya istirahat. Mengonsumsi protein secara berlebihan pada malam hari dapat menambah durasi dalam proses pencernaan dan mengganggu tidur yang berkualitas.
5 Macam Penyakit pada Sistem Pencernaan